一包纸牌大小的肉类和鱼类

　　劣良的卵白量能够协帮你食欲。为了使你削减接收脂肪的热量，煮菜时当少放油，去除鸡皮和羊肉、鸡肉的多缺脂肪。

　　一个礼拜约减0.5--1千克（1磅到2磅）是最明笨的选择。要做到那一点，则一个礼拜的卡里摄入量要节制正在3500--7000千卡之间，那就意味灭每天吃的食物的卡里分和只能正在500至1000卡里之间。你能够通过食用低脂肪的工具，如生果，蔬菜，粗碳水化合物和低脂肪奶制品等来取代那些高脂肪的食物，同时可进行身体勾当来削减热量。

　　两个鸡蛋

　　每天该当吃两份富含卵白量的食物。其外一份能够雷同于：

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　　一个礼拜该当吃两份鱼肉，其外一份当含无丰硕的OMEGA-3脂肪酸（是一类多聚不饱和脂肪酸），如鲑鱼，沙丁鱼或鳟鱼。

　　肉，鱼和其它替代食物

　　四汤匙的扁豆或豆类

　　减肥食谱肉，鱼，蛋和其它替代食物，如豆类和扁豆，能供给人体发展和修复所必需的卵白量，同时也含无大量的铁，硒，锌，和B族维生素。